Evo sedmodnevnog jelovnika za brazilsku dijetu
Ponedeljak
Doručak: 1 pomorandža, 1 banana i 1 šolja soka od pomorandže
Užina: 1 čaša soka od pomorandže i 1 komad tosta
Ručak: 100 g kuvane ribe, 100 g salate od sirovog povrća
Večera: sve isto kao za ručak
Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od pomorandže, 1 malo parče tosta.
Utorak
Doručak: 1 meko bareno jaje, 1 šolja soka od jabuke
Užina: 1 mali komad tosta, 1 čaša soka od jabuke
Ručak: 100 g kuvanog mesa, 2 kuvana krompira, 4 lista zelene salate
Večera: 200 g kuvane ribe, 1 tvrdo kuvano jaje, zelena salata, zeleni grašak (svež ako ga ima ako ne onda iz konzerve)
Pre odlaska u krevet: 1 šolja soka od jabuke, 1 tost.
Sreda
Doručak: 1 šolja nemasnog mleka, 1 komad tosta
Užina: 100 g nemasnog sira
Ručak: 100 g pirinča, 150 g salate od svežeg kupusa sa prelivom od 1 limuna i kašikom sitno seckanog peršunovog lišća
Večera: 100 g kuvanog mesa, 1 jabuka, 4 lista zelene salate
Pre odlaska u krevet: 1 šolja soka od jabuke, 1 mali komad tosta.
Četvrtak
Doručak: 1 šolja soka od ananasa, 60 g ananasa
Užina: 1 šolja soka od ananasa, 1 malo parče tosta
Ručak: 100 g kuvanog mesa, mali komad sira i jedna pomorandža
Večera: 2 kuvana krompira, 150 g salate od sveže narendane šargarepe sa malo ulja
Pre odlaska u krevet: 1 šolja soka od ananasa, 1 komad tosta.
Petak
Doručak: 1 čaša soka od jabuke i 1 mali tost
Užina: 1 jabuka, 1 pomorandža
Ručak: 150 g kuvane ribe, 2 male kuvane šargarepe
Večera: 1 tanjir supe od povrća (ili tanjir krem supe od pečuraka ili tanjir riblje čorbe), malo parče hleba
Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od pomorandže, 1 malo parče tosta.
Subota
Doručak: 1 čaša soka od jabuke, 1 komad tosta
Užina: 150 g kuvane narendane salate od cvekle sa malo biljnog ulja
Ručak: 1 tanjir supe od povrća, pečuraka ili riblje čorbe, 1 mali komad hleba
Večera: 100 g prženih pečuraka, 100 g salate od sirovog povrća (po želji)
Pre odlaska u krevet: 1 šolja soka od jabuke, 2 sveža keksa.
Nedelja
Doručak: 1 banana, 1 šaka grožđica
Užina: 1 čaša soka od šargarepe, 1 malo parče tosta
Ručak: 100 g kuvanog mesa, 100 g salate od svežeg kupusa, zeleni luk i sok od 1 limuna
Večera: 1 tanjir povrća ili riblja čorba od pečuraka, 100 g voća, 4 lista zelene salate
Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od jabuka, 2 sušene smokve.
Jelovnik ponovite po potrebi dve do četiri nedelje – nikako duže od toga. Povratak na „normalnu“ hranu postiže se povećanjem pre svega voća i povrća, a zatim i laganim povećanjem namirnica s proteinima.
Kao što vidite, ova dijeta je bogata voćem i povrćem, pa nikako nećete biti u manjku s vitaminima i mineralima. Takođe, raspored obroka je takav da ne bi trebalo da budete gladni niti da imate kolebanja sa nivoom šećera u krvi.
Uz ovu dijetu preporučuje se svakodnevna umerena aktivnost: 30 minuta šetnje, vožnje bicikla ili plivanja. Brazilska dijeta promoviše laku hranu i pokret i treba je isprobati upravo zbog toga.
(Izvor: zena.blic.rs)